Fitness
Fitnessprogramm für die Stadt Zürich und Ihre Bürger/innen
Zürich braucht einsatzwillige ausdauernde Bürger/innen um unsere Stadt wieder fit zu machen.
Fit sein, werden oder bleiben ist der Wunsch von vielen Menschen. Um Sie bei diesem Ziel etwas zu unterstützen, werde ich ab Juli jeden Monat eine Übung zeigen. Auf was Sie achten müssen und wie die Übungen ausgeführt werden, steht immer nebenan. Hier nun die Möglichkeit, für sich und unsere Stadt "zwäger" zu werden |
Bein und Gesässübungen
| Diese Übungen geben starke straffe Beine und einen guten "Stand", den man heute im Beruf und in der Politik gut gebrauchen kann. |
1. Seitliche Beinmuskulatur Teil 1
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Beinstellung: Grundstellung im rechten Winkel. Die Bewegungen langsam ausführen. Während den Übungen die Spannung immer behalten, das heisst, das Bein immer in Bewegung halten. Tipp: Den Kopf kann man mit dem Arm stützen, aber wer Mühe hat, kann ihn auch hinlegen.
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2. Seitliche Beinmuskulatur Teil 2
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Um abzuwechseln, kann man die Übung auch mit gestrecktem Bein ausführen. |
3. Oberschenkel innen
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Da gibt es nicht viel zu erklären, wichtig ist, langsam ausführen. Auch da die Spannung während der Übung immer behalten.
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4. Gesäss und hintere Oberschenkel Teil 1
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Grundstellung: Rechter Winkel
Gesäss und Bauch spannen. Das Bein nie zu weit nach unten führen. Kleine egelmässige Bewegungen machen.
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5. Gesäss und hintere Oberschenkel Teil 2
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Grundstellung: Rechter Winkel
Um abzuwechseln und auch den Oberschenkel zu spüren, kann man das Bein auch beugen und strecken.
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6. Schienbein
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und Für Schienbein: Vorderfuss heben und senken.
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7. Waden
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Für Waden: Hinterfuss heben und senken.
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Heute sind die Bauchmuskeln dran
Wir haben gerade schräge und untere Bauchmuskeln, deswegen ist es sehr wichtig, dass man immer alle drei Muskeln trainiert.
"Bereitet Ihnen der linke Stadtrat auch ab und zu Bauchschmerzen"? Hier kriegen Sie Hilfe. |
1. Die geraden Bauchmuskeln
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Die Hände am Hinterkopf (nicht im Genick) Den Blick Richtung Decke.
Nun langsam auf und ab.
Achten auf:
- Hände nur sachte am Hinterkopf nicht im Genick und nicht zerren.
- Den Blick Richtung Decke nicht die Knie anschauen, da man sonst ein Doppelkinn macht.
Langsame regelmässige Bewegungen, nie ganz zurück am Boden aber auch nie bis zu den Beinen mit dem Körper. Es ist wichtig, dass der Muskel während den Übungen immer gespannt bleibt. |
2. Die schrägen Bauchmuskeln
Für Anfänger |
Mit beiden Händen mal links mal rechts gehen. Siehe Bild. Mit dem Körper nicht zu weit hinauf gehen. |
Für Fortgeschrittene |
Hände hinter Kopf, mit den Ellbogen abwechselnd die Knie berühren. Siehe Bild. Auch da gilt, langsame gleichmässige Bewegungen, nicht mit den Händen am Kopf zerren. |
3. Die unteren Bauchmuskeln
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Mit dem Bauch das Gesäss langsam heben. Wichtig: Mit dem Rücken immer am Boden bleiben.
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Viel Vergnügen und straffe Bauchmuskeln wünscht Ihnen
Susi Gut